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Warum ich auch ohne Gym nackt gut aussehe

Hallo ihr Lieben,

heute melde ich mich mal mit einem ganz bestimmten Thema, nämlich geht es um den Kern der PL BodyTuning Methode: Das Bodyweight Training in Kombi mit Krafttraining. Aufgekommen ist es wieder, als ich letztens mal wieder meinen alten Freund Christoph auf einer Party traf und er mich ansprach, was ich denn für Übungen im Gym machen würde um meinen aktuellen Körper zu haben. Zugegeben habe ich definitiv an Masse zugelegt gehabt über die Jahre, sodass es mittlerweile für alte Freunde kaum übersehbar war, dass sich etwas an meinem Körper verändert hat…

Als ich ihm dann jedoch damit begegnete, dass ich nicht ins Gym gehe, sondern lediglich Bodyweight Training machen würde, schaute er mich verdutzt und mit großen Augen an: „Was das geht damit??? Ich dachte das wären immer so Turnübungen oder was zum Aufwärmen…“ Auch seine Freundin staunte nicht schlecht als sie mich sah und das erfuhr. Anders als bei ihrem Freund hatte ich wohl bei ihr keinen Unglauben geschaffen, sondern eher Begeisterung geweckt. Sie fragte mich, was Frauen für Übungen machen müssen, dass sie in Form kommen aber nicht so Muskulatur aufbauen würden wie ich es tat. Ich sagte ihr: „Jessi, tatsächlich musst du genau dieselben Übungen bzw. Trainings machen wie ich…“ Sie glaubte mir nicht, denn das erschien ihr nicht logisch. 

Nach ein paar Minuten und etwas tiefer gewordenen Details über z.B. biochemische Prozesse, sowie wie die Tatsache, dass Frauen nur ein Bruchteil (ca. 1/20) des Testosterons im Vergleich zu Männern haben (das hatte sie wohl dann überzeugt 😉), glaubte sie mir das was ich sagte. 

Das Ganze erlebe ich immer häufiger, aber die Vorteile von Krafttraining mit Bodyweight Training liegen auf der Hand: 

  • Ich kann wann, wo und wie ich will trainieren
  • Ich bin an keine Öffnungszeiten gebunden
  • Das Training spart mir Zeit und Geld
  • Krafttraining baut Muskulatur auf, die mich langfristig fit und athletisch aussehen lässt, sowie meinen Kalorienverbrauch erhöht (ich kann also mehr essen 😉)
  • Das Training entspricht eher dem natürlichen Bewegungsablauf und ist funktional(er)

…um nur ein paar Beispiele zu nennen! 

Fakt ist also, dass Bodyweight Training genau das ist wonach die Leute immer suchen. In unserer heutigen Zeit wo alles immer flexibel und ungebunden sein muss, ist es die optimale Trainingsmethode für den modernen Menschen. Jedoch nicht nur heue… schon seit Jahrtausenden werden Leute mit Bodyweight Training unglaublich fit und athletisch (siehe die Gladiatoren damals). Nur in unserer heutigen Zeit mit der immer mehr aufblühenden Fitnessbranche, Bodybuilding und den ganzen Fitnessstudios rückte das ganze Training mit dem eigenen Körper in den Hintergrund. Der Fokus lag nun mehr auf Ästhetik, als auf Funktionalität und Alltagstauglichkeit. 

Ich bin natürlich kein absoluter Gegner von Fitnessstudios und möchte keine Revolte starten… aber wenn man mal ganz tief in sich geht und über den Sinn und Unsinn davon nachdenkt, dann kommt man zu dem Entschluss, dass der Körper nur sich selbst braucht um fit zu werden. Deshalb möchte ich dir immer zuerst das Bodyweight Training ans Herz legen! Tu das was dein Körper eigentlich will, nämlich sich natürlich und in seinem vollen Bewegungsumfang zu bewegen!

Ich hoffe du kannst damit Inspiration mitnehmen und möchtest auch (weiterhin) Teil der Pareto Life Familie sein. 

In diesem Sinne viele Grüße und keep going,

dein Alex!

Veränderungen beginnen im Kopf

Hallo ihr Lieben!


Alle reden davon und letztendlich haben die wenigsten das richtige Maß davon…
Was ich meine ist das Thema „innere Einstellung“, auch überall „Mindset“ genannt! Veränderungen beginnen im Kopf, bevor sie zur Realität werden (können). Viele beschweren sich aber, dass sie kein positives Mindset haben, weil „dies das oder jenes“ nicht stimmt bzw. sie daran hindert glücklich und erfolgreich zu sein.

Das Ganze hängt aber nicht von irgendwelchen Faktoren ab, sondern von einem wesentlichen Punkt: Nämlich einer Entscheidung! Der Entscheidung „ich bin glücklich“ zu sagen. Ich weiß das klingt anfangs total schwachsinnig und du denkst dir, wie das denn bitteschön gehen soll… Du musst dir ganz einfach selbst die Frage stellen: Willst du so weiterleben wie jetzt oder nicht? Male dir die weitreichenden Konsequenzen der fortschreitenden Handlung aus und du wirst merken, dass das nicht der „way to go“ ist! Und jetzt will ich nicht, dass du den Fehler so wie viele Leute machst (auch so wie ich…) und gleich für morgen eine ellenlange To-Do Liste schreibst in voller Motivation, die du dann letztlich aber niemals durchführen kannst. Setze dir kleine Ziele, aber erreiche diese auch! Habe ganz große Ziele und brich diese in kleine tägliche To-Do`s runter. Also überlege dir nun besser zweimal ob du den ganzen Abend Fernsehen willst oder vielleicht doch ein guter Film oder eine Folge einer Serie ausreicht und du den Rest der Zeit nicht lieber noch ein bisschen in die Arbeit an deinen Zielen investieren möchtest, sei das nun ein Training und anschließend etwas gesundes Kochen oder Weiterbildung, eine halbe Stunde Buch lesen oder was auch immer…


Du siehst also, du hast jederzeit die Möglichkeit dein Glück selbst in die Hand zu nehmen. Fang an! Auch wenn es nur ein Spaziergang anfangs ist, um wieder in ein fitteres Leben zu kommen. Das wichtigste ist den ersten Schritt bzw. die Entscheidung dafür zu treffen. Kennst du diese Leute, die irgendwie immer gut drauf sind und glücklich sind, egal wie viel oder wie
wenig Geld sie gerade haben, egal was ihnen widerfahren ist und egal was ihnen auch noch passieren wird? Ich kenne das auch und frage mich das auch wieder jedes Mal… meine persönlichen Ansprüche an mich sind auch immer sehr hoch. Manchmal setzte mich das so sehr unter Druck, dass ich im Prinzip gar nichts unternommen habe und am Ende sogar mit weniger Resultaten dastand als zu Beginn. Die Moral der Geschichte? Ich habe irgendwann daraus gelernt und seitdem setze ich mir weniger Ansprüche an mich selbst, und siehe da, ich bin wesentlich zufriedener seitdem!!


Nun kann ich wirklich da draußen rumlaufen und sagen: „ich bin glücklich“. Denn die einzige Messlatte bin ich selbst und was andere denken oder sagen interessiert mich nicht! (Es sei denn, dass es so gewollt von mir ist oder ich bewusst ein Coaching eingehe) Von daher gehe nicht zu hart mit dir selbst ins Gericht, sondern habe dich gern und setze dir umsetzbare Ziele, die du auch wirklich erreichen kannst! Danach kannst du deine Ansprüche und Ziele immer Schritt für Schritt steigern. Du wirst feststellen, dass dich der Fortschritt glücklich macht, dir ein „positives Mindset“ gibt und das nur, weil du dich dafür entschieden hast den ersten Schritt in
eine andere Richtung zu gehen!

Ich hoffe dieser kleine Beitrag gibt dir den richtigen Anstoß für dein Mindset. Vielleicht ist es auch einer von mehreren nötigen Anstößen… aber das ist egal, er wird dich voranbringen!


Liebe Grüße und keep going, dein Alex!

Timing von Ernährung bzw. der Mahlzeiten, Intermittent Fasting (IF)

Servus Athleten!

Vielleicht hast du schon einmal jemanden davon sprechenhören, dass er „jetzt noch nicht essen kann“, weil er ja sonst so müde sei undnichts mehr machen könne. Oder Leute, die auf Krampf morgens etwas essen, da„Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist“. Haben diese Leute Recht oderUnrecht? Das ist relativ! Jeder muss sein eigenes System finden, aber immerdaran interessiert sein den ist-Zustand zu verbessern. Was ich vielleicht eherdamit meine ist: Suche dir eine Möglichkeit für deine Nahrungsaufnahme aus, wiediese am besten in deinen Alltag integrierbar ist!

Soo… Ich sehe es schon vor mir wie alle aufschreien undsagen „das gilt doch nicht für jeden“ oder „ich brauche einen festen Plan“.Jetzt sag ich: Klar, den kannst du haben. Aber es macht viel mehr Sinn, deineneigenen zu machen bzw. deinen eigenen Rhythmus zu kennen. Das wichtigste istbei der Ernährung(-sumstellung), dass du diese grundsätzlich durchziehst undnicht wieder in die alten Muster zurück verfällst. Das Timing ist dafür sekundärbzw. auch bei einer kalorienreduzierten Ernährungsform (im Volksmund: Diät).

Wenn du jedoch auch aus dem Timing der Mahlzeiten das besteherausholen möchtest, musst du erst einmal selbst überprüfen, was dir selbst ambesten hilft. Im Folgenden werde ich dir Beispiele nennen, wie ein Timingentsprechend deines Berufs bzw. deiner Lebenssituation aussehen kann:

Ich selbst konsumiere zum Beispiel nach Möglichkeit denGroßteil meiner Kohlenhydrate abends, da ich danach immer schön entspannt verdauen und gut schlafen kann. Da ich hauptsächlich Intermittent Fasting betreibe, gehe ich gleich noch darauf ein…

Wenn du zum Beispiel einen typischen Bürojob von 8 oder 9 Uhr bis 16/17 Uhr hast, dann kannst du natürlich bei der ganz typischen Routine (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) bleiben, musst jedoch hier (einfach) darauf achten, dass (auf gut deutsch gesagt) kein Müll auf deinen Teller kommt.

Oder du bist ein Schichtarbeiter… dann ist dein Essrhythmu snatürlich nicht „normal“, sondern du wirst deinen eigenen haben. Aber achte hier natürlich auf die Auswahl deiner Lebensmittel. Ich sage bewusst Lebens-und nicht Nahrungsmittel! Ein Apfel oder Naturreis, ein gutes Stück Fleisch…das sind richtige Lebensmittel! Ein Schokoriegel, Stückchen vom Bäcker, FastFood, etc. sind Nahrungsmittel (Sachen, die man essen kann, aber definitiv nicht muss und sollte (zumindest nicht auf Dauer).

Oder du bist sogar noch Schüler oder vielleicht schonStudent. Dann kannst du natürlich auch einfach auf einen normalen Essrhythmus mit richtigen Lebensmitteln abzielen.

Intermittent Fasting(IF)

Als Unterpunkt möchte ich noch IF hinzufügen, da doch immer mehr Leute diese Ernährungsform bevorzugen und ich sie deshalb nicht in meinem Artikel unterschlagen möchte. Ich selbst ernähre mich zudem auch meist nach diesem Prinzip, sodass ich hierbei auch gute Tipps zur Umsetzung geben kann.

Was heißt das überhaupt? Kurz gesagt: Duisst nicht über den ganzen Tag verteilt, sondern nur in einem gewissenZeitfenster. Viele schwören darauf, dass IF zusätzlich Fett verbrennt undgesund ist, etc. aber das halte ich für Schwachsinn. Die Leute, die damitvielleicht mehr abgenommen haben als andere mit einer normalen/typischenErnährungsform, haben vermutlich einfach insgesamt auf eine Woche gesehen undgerechnet weniger gegessen und dadurch auch mehr Körpergewicht verloren. Duwirst viele Videos oder Artikel und Studien darüber finden, dass IF ja so tollfür die Fettverbrennung und alles sei. Man muss nur dran glauben… Aber ichmöchte auch nicht ganz mein eigenes Ernährungsprinzip in den Dreck ziehen(*räusper*). Fakt ist, dass es dir Flexibilität geben kann, sowie auch einneues Gefühl deiner Körperwahrnehmung (erinnere dich mal an den Punkt von demich im Artikel Hypes und Supplements sprach, dass man neuen Erkenntnissen/Trends nicht allzu skeptisch gegenübertreten sollte – es könnte auch was fürdich sein!).

Also erst einmal kurz gesagt: Es gibt mehrere „Modelle“ desintermettierenden Fastens. Das bekannteste ist das 16/8 Prinzip, 16 StundenFasten und 8 Stunden essen. Dann geht natürlich auch 18/6, 20/4 oder sogar nureinmal am Tag essen. Ein letztes noch bekanntes Modell ist, dass man einen Tagisst was man will, den anderen bzw. immer den nächsten Tag dann nichts isst,sondern nur trinkt.

Okay… Das mag jetzt alles hart klingen und dich vielleichtbaff machen, aber überlege einmal ob das nicht auch für dich interessant seinkann. Vielleicht kennst du es, dass du morgens aufstehst und danach erst einmalfrühstückst. Soweit so gut, doch nach dem Frühstück könntest du dann geradeeinfach wieder schlafen gehen, weil dann dein Magen so voll und du am Verdauenbist. Das wird dir hierbei nicht passieren. Beim „normalen“ IntermittentFasting wirst du im Idealfall die ersten vier Stunden nach dem Aufstehen undvor dem Schlafengehen nicht mehr essen. Warum? Dadurch, dass du vor demSchlafengehen eine große Menge an Kohlenhydraten bzw. an Nahrung zu dirgenommen hast, wirst du nach einer kurzen Umstellungszeit (ca. eine Woche)morgens ohne Hunger aufwachen (da du noch von vorher gesättigt bist), sowieleistungsfähig und konzentriert sein.  Dukannst hierbei dann experimentieren. Manche Leute essen auch die ersten 6-8nichts und fangen danach erst an zu essen. Bei mir selbst ist es zum Teil sogarso, dass ich manchmal alle meine Kalorien des Tages innerhalb von einer odermaximal nur zwei Mahlzeiten konsumiere. Die eine dann direkt nach dem Training(oder abends) und die andere dann direkt vor dem Schlafengehen, sodass ichwiederum gut schlafen gehen kann, vorausgesetzt ist warte ca. 3-4h nach derletzten Mahlzeit mit dem Zubettgehen. Und das ist das geniale dabei. An äußerststressigen Tagen kannst du dann dein Essen auf den Abend verschieben, damit dudich tagsüber auf deine Arbeit/die Schule/ die Uni, etc. konzentrieren kannst.

Ich konnte damit gefühlt einfacher eine kalorienreduziertePhase durchhalten, in der ich einfach mal wieder mein Körperfett senken wollte.Wenn du ein bisschen mehr essen möchtest als du verbrauchst (ca. 200-300 kcalmehr), dann kann es schwierig sein, mit IF zu arbeiten. Ich empfehle es alsomehr, wenn man seine Kalorien halten will oder Fett verlieren möchte. Vorteilist, man muss sich nicht die ganze Zeit Gedanken über das Essen machen. (So wiedie Classic Bodybuilder, welche 8 Mal am Tag essen)

Als letztes ist vielleicht noch das 24 Stunden Fasten zuerklären. Das bedeutet ganz einfach, dass du tatsächlich einen Tag isst und denanderen gar nicht. Für das Abnehmen ist dies eine mittlerweile bekannteMethode. Der große Nachteil hierbei ist jedoch, dass du ganz einfach nichtwirklich gesellschaftsfähig bist. Wenn du dir diese Frage vielleicht auch schonvorher gestellt hast, dann kann ich dir hierbei sagen, dass es sehr wohlmöglich ist, die genannten Methoden auch in der Praxis anzuwenden. Das ganzeerfolgt lediglich über einfache Planung und so kannst du auch perfekt IF imPareto-Prinzip anwenden!

Fazit: Das IF ist nicht nur ein sinnloser Trend, sondernbricht auch ein wenig die klassiche Ernährungsform mit morgens, mittags, abendsessen. Gerade für dich, wenn du einfach einmal etwas Neues ausprobierenmöchtest, oder gerade sogar etwas Fett verlieren willst, kannst du IF definitiveinmal ausprobieren!

Ansonsten passe deine Ernährung an dein Leben an und nichtumgekehrt! Bleibe bei den Basics und vermeide Industriefraß soweit es geht…

Peace Out!

Dein Alex